Lelaki moden menjaga kesihatan mereka: mereka menjalani gaya hidup sihat tanpa tabiat buruk, makan makanan organik, dan menghabiskan masa lapang mereka di kelab kecergasan dan gim. Ia tidak lagi bergaya untuk berbaring di sofa selepas bekerja dengan sebotol bir, kerepek atau keropok. Lelaki cuba melakukan lebih banyak sukan, jadi penting bagi mereka untuk memilih pakaian sukan yang betul. Seperti apa pakaian kecergasan untuk lelaki, dan kriteria apa yang harus dipilih, kami akan memikirkan lebih lanjut.
Ciri-ciri kecergasan lelaki
Tidak seperti wanita, wakil separuh kuat manusia menurunkan berat badan dan membina jisim otot dengan lebih cepat. Ini dijelaskan oleh struktur otot dan ciri fisiologi badan lelaki. Hakikatnya ialah sifat wanita membayangkan kehadiran jisim lemak, yang diperlukan untuk melahirkan dan melahirkan anak yang sihat. Sistem hormon yang mempengaruhi jenis badan dan lapisan lemak juga memainkan peranan penting. Hormon lelaki menyumbang kepada pembentukan jisim otot dalam tempoh yang lebih singkat.
Ramai orang muda masih berpegang pada pendapat bahawa kecergasan adalah sukan khusus wanita. Malah, kecergasan adalah program senaman yang direka untuk mengurangkan berat badan dan memberi kelegaan kepada otot, tanpa mengira jantina.
Kelas kecergasan bertujuan untuk membangunkan daya tahan, fleksibiliti, dan memberikan kelegaan badan. Kecergasan membantu memperbaiki keadaan umum badan, mempunyai kesan yang baik pada sistem pernafasan, kardiovaskular dan lain-lain badan manusia.
Bagi lelaki, program kecergasan terbaik ialah senaman aerobik berselang-seli dengan latihan kekuatan. Seni mempertahankan diri dan berenang ditambah. Sudah tentu, pilihan program bergantung terutamanya pada matlamat yang ditetapkan. Sekiranya seorang lelaki muda perlu menurunkan berat badan, keutamaan diberikan kepada senaman aerobik yang digabungkan dengan latihan kekuatan. Untuk memperoleh kelegaan badan yang diingini, anda perlu menumpukan lebih banyak masa untuk latihan kekuatan.
Program kecergasan, yang direka khusus untuk lelaki, mempunyai beberapa peringkat:
- Tahap pertama ialah pengenalan kepada kecergasan. Jurulatih menunjukkan cara melakukan latihan, mengajar pernafasan yang betul;
- tahap kedua. Pada peringkat ini, badan berubah: berat badan berlebihan hilang, kelegaan muncul, jisim otot meningkat;
- Peringkat ketiga ialah penyatuan keputusan yang diperolehi. Pada tahap ini, latihan kekuatan dalam kombinasi dengan berenang diutamakan.
Keperluan pakaian
Kriteria yang paling penting ialah pakaian kecergasan harus selesa untuk lelaki dan tidak menyekat pergerakan. Tidak semua anak muda memilih jenama sukan yang mahal, tetapi ramai yang lebih suka memakai pakaian kecergasan yang sesuai dengan gaya mereka.
Pertama sekali, anda harus memilih kasut sukan yang betul. Malangnya, orang muda sering membeli kasut bergaya yang tidak sesuai untuk sukan. Jika anda bersenam dengan kasut yang salah, anda boleh merosakkan buku lali dan kaki anda semasa bersenam.
Kriteria untuk memilih kasut kecergasan:
- Bahagian atas kasut dan lapisan dalam hendaklah diperbuat daripada bahan semula jadi dan bernafas. Jika tidak, kaki anda akan berpeluh banyak menjelang akhir senaman;
- tapaknya mesti mempunyai kesan menyerap kejutan. Memandangkan kecergasan melibatkan melompat, berlari, menerjang, tanpa penyerapan kejutan yang betul, anda boleh mendapat kecederaan yang serius. Di samping itu, beban pada lutut dan tendon meningkat beberapa kali;
- Anda perlu membeli kasut yang mengikut saiz anda. Dalam model yang terlalu besar, kaki anda akan berjuntai, dan dalam model yang kecil, jari kaki dan tumit anda akan ditekan terlalu kuat. Anda tidak boleh melakukan kecergasan dengan kasut yang terlalu besar!
Apabila memilih bahagian atas sukan, anda harus memberi perhatian kepada nuansa berikut:
- bahagian atas hendaklah selesa dan ringan. Keutamaan harus diberikan kepada tank top dan T-shirt yang diperbuat daripada bahan semula jadi, walaupun banyak jenama terkenal menghasilkan pakaian sukan daripada sintetik bernafas berkualiti tinggi. Tetapi perlu mempertimbangkan fakta bahawa lelaki berpeluh lebih kuat dan aktif, jadi fabrik semula jadi akan menyerap kelembapan dengan lebih baik;
- Anda tidak sepatutnya membeli baju-T yang terlalu besar atau, sebaliknya, terlalu ketat. Dalam kes pertama, bahagian atas akan mengganggu melakukan senaman, dan baju-T kecil akan menyekat pergerakan dan menggosok badan;
- Dalam barisan pakaian sukan jenama dunia, anda sering boleh menemui kemeja-T sintetik yang direka untuk penurunan berat badan. Bahagian atas seperti itu tidak akan membiarkan kelembapan dan udara masuk, akibatnya badan akan mula menurunkan berat badan.
Orang yang mengalami dermatitis dan penyakit kulit lain tidak digalakkan memakai pakaian yang diperbuat daripada fabrik sintetik.
Apabila memilih seluar peluh atau seluar pendek, perhatikan perkara berikut:
- kain harus menyerap kelembapan;
- badan harus bernafas dengan bebas dalam pakaian;
- seluar atau seluar pendek tidak boleh menyekat pergerakan;
- Bahagian bawah sukan dipilih mengikut saiz.
Ia tidak perlu membeli barangan baru yang mahal daripada koleksi fesyen jenama sukan dunia. Kriteria utama adalah keselesaan, komposisi fabrik dan jahitan pakaian sukan yang berkualiti tinggi.
Komponen kit
Pakaian sukan lelaki mempunyai beberapa perbezaan:
- seluar sukan lebar, selalunya dengan manset atau elastik;
- potongan geometri;
- kehadiran butang, ritsleting;
- jahitan luaran;
- gabungan beberapa tekstur dan bahan yang berbeza.
Pakaian yang direka untuk kecergasan biasanya tidak dipakai dalam kehidupan seharian. Untuk aktiviti sukan, perlu ada kasut yang direka khas, kemeja-T, seluar pendek dan seluar sukan.
Set Kecergasan Lelaki:
- T-shirt/T-shirt - boleh menjadi biasa, pelbagai warna, dengan semua jenis cetakan, lukisan, inskripsi;
- sweatshirts, sweatshirts, jumper - item pakaian ini bertujuan untuk musim sejuk. Kadang-kadang orang muda mula melakukan kecergasan dengan pakaian hangat, yang kemudiannya mereka tanggalkan. Di samping itu, puncak hangat digunakan untuk aktiviti luar;
- seluar peluh - selalunya lelaki melakukan kecergasan dalam seluar peluh klasik, tetapi kadang-kadang mereka memilih bingkap lelaki atau model tirus;
- seluar pendek adalah item sukan yang selesa yang tidak akan membuatkan anda berasa panas. Sebagai peraturan, mereka tidak menyekat pergerakan, mereka selesa dan praktikal;
- Tudung kepala - sesetengah orang muda memakai topi, topi sukan, bandana dan ikat kepala untuk bersenam. Tudung kepala yang bergaya menyerap peluh dan menahan rambut yang mungkin jatuh di dahi semasa bersenam;
- stokin - ramai orang bersenam dalam sarung kaki yang mereka pakai dalam kehidupan seharian. Ini tidak boleh dilakukan, kerana stoking biasa mungkin tidak sesuai untuk senaman dari segi komposisi dan kualiti. Apabila memilih kaus kaki untuk kecergasan, perhatikan komposisi. Kandungan kapas hendaklah sekurang-kurangnya 70-80% supaya kaki boleh bernafas dengan bebas dan tidak tergelincir. Adalah lebih baik untuk tidak memilih stoking yang terlalu tebal supaya kaki tidak panas semasa latihan.
Setiap lelaki boleh membeli pakaian sukan yang sesuai dan menggabungkannya untuk mencipta set yang bergaya. Anda boleh menemui banyak foto di Internet tentang pakaian untuk lelaki yang sesuai untuk gim.
Pilihan kit kecergasan:
- T-shirt + seluar pendek;
- seluar peluh + t-shirt;
- seluar pendek + kemeja-t;
- seluar peluh + kemeja-T.
Setiap kedai yang mengkhusus dalam pakaian sukan menjual set siap pakai. Ini mungkin pilihan terbaik untuk kelihatan bergaya semasa latihan. Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang cara terbaik untuk menggabungkan pakaian sukan, beli sut sukan dengan segera.
Bahan mana yang lebih baik?
Pengeluar pakaian sukan moden menggunakan fabrik semula jadi dan tiruan, tetapi lebih kerap memilih bahan yang diperbuat daripada campuran gentian. Apakah fabrik yang popular:
- kapas - pakaian kapas dianggap hypoallergenic, jadi semua pakaian kanak-kanak paling kerap dibuat daripada bahan ini. Kapas menyerap lembapan dengan baik, membolehkan kulit bernafas. Kelemahan utama kapas ialah pakaian dengan cepat kehilangan bentuk asalnya, jadi ia sering digabungkan dengan bahan lain;
- poliester ialah fabrik sintetik yang bernafas, menyerap lembapan, tidak berkedut, dan praktikal untuk digunakan. Pakaian sukan sering dibasuh, dan poliester, tidak seperti kapas, tidak kehilangan warna dan bentuk asalnya;
- elastane - bahan sintetik yang cepat meregang dan mengambil bentuk semula. Seluar renang biasanya diperbuat daripada elastane, kerana bahan ini menangkis air dan menyerap peluh. Sesetengah pengeluar menunjukkan dorlastan atau lycra pada label dan bukannya elastane;
- Saplex adalah bahan yang serupa dengan elastane, tetapi juga lembut untuk disentuh, seperti kain kapas;
- bahan poliamida - tahan lama, tahan haus, tahan lama, terima kasih kepada tenunan unik dan permukaan berliang. Membenarkan udara melaluinya, membolehkan badan bernafas dengan bebas semasa latihan;
- dazel ialah kain yang dicipta khusus untuk sukan. Perkara yang diperbuat daripada bahan ini adalah bernafas, menyerap kelembapan, tidak meregangkan, dan tidak kehilangan warna asalnya. Pakaian sedemikian selesa untuk sukan aktif.
Apakah fabrik yang sesuai untuk pakaian? Bahan pakaian sukan mesti memenuhi keperluan berikut:
- ia sepatutnya membenarkan kulit bernafas;
- kelembapan berlebihan harus diserap;
- pakaian sukan meregang dan kembali ke bentuk asalnya;
- sensasi sentuhan yang menyenangkan;
- ketahanan, rintangan haus;
- Perkara hendaklah ringan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa bersukan.
Pilihan yang sesuai ialah pakaian sukan yang diperbuat daripada poliester dan kapas. Pakaian sedemikian tidak meregang, tidak berkedut, dan selesa dan bersih. Apabila membeli pakaian sukan, perhatikan komposisi yang ditunjukkan oleh pengeluar pada label. Pilih item yang termasuk kapas, elastane, poliamida, mikrofiber dan poliester.
Seharusnya tidak ada rasa tidak selesa apabila mencuba pakaian sukan. Sekiranya anda merasakan renjatan elektrik yang lemah semasa proses pemasangan, anda tidak sepatutnya membeli saman sedemikian, kerana bahan itu akan mengumpul elektrik statik. Beri keutamaan kepada pakaian yang mempunyai sisipan jaringan yang membantu menyerap kelembapan berlebihan. Regangkan fabrik dan semak kualiti jahitan untuk melihat sama ada ia boleh menahan beban tambahan.
Setelah memilih pakaian kecergasan yang selesa, bergaya dan praktikal, jangan letakkannya di dalam almari untuk masa yang lama. Pergi ke kelab kecergasan, bersenam untuk kesenangan anda sendiri dan nikmati hasilnya. Jangan merasa kasihan untuk item baru almari pakaian sukan, kerana ia direka untuk dipakai semasa latihan aktif.
Video
Foto
