Keperluan asas untuk pakaian larian musim sejuk, prinsip lapisan

Larian mungkin sukan yang paling demokratik. Ia tidak memerlukan peralatan dan peralatan yang mahal, anda boleh mengamalkannya hampir di mana-mana dan sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, yang terakhir boleh menyebabkan masalah, kerana musim sejuk yang sejuk tidak sesuai untuk latihan yang lama di udara segar. Penyelesaiannya ialah memilih pakaian yang sesuai untuk berlari pada musim sejuk, yang tidak akan membiarkan anda membeku dan tidak akan menyekat pergerakan anda. Ini akan membolehkan anda meneruskan latihan sepanjang tahun dalam sebarang cuaca.

Komponen kit

Walaupun anda seorang pelari amatur, pakaian pertama yang anda temui tidak akan sesuai. Pilihan kit untuk larian musim panas dan musim sejuk juga berbeza antara satu sama lain. Jika dalam kes pertama hampir mana-mana baju T, tank top, seluar atau seluar pendek yang diperbuat daripada kain semula jadi, menyerap peluh dan berventilasi akan dilakukan, maka pada musim sejuk pilihan pakaian adalah perkara yang bertanggungjawab.

Untuk lebih memahami apa yang perlu dipakai untuk berlari di luar pada musim sejuk, adalah wajar mempertimbangkan pilihan kit. Pakaian boleh merangkumi beberapa komponen:

• baju dalam atau vest. Inilah yang dipakai pada badan berbogel dan bersentuhan langsung dengan kulit. Item itu hendaklah diperbuat daripada fabrik sintetik yang tidak menyerap lembapan, tetapi menyekatnya. Jika baju-T menyerap peluh, badan akan menjadi terlalu sejuk dan membeku. Seluar dalam poliester dan haba sangat baik;
• baju peluh - baju sejuk, turtleneck atau baju peluh lengan panjang dipakai di atas baju-T. Pakaian ini boleh dibuat dari sebarang bahan, termasuk yang semula jadi. Item itu tidak boleh terlalu besar, kerana ia akan menghalang, berkumpul dalam lipatan di bawah jaket. Penyelesaian terbaik ialah baju peluh dengan jalur elastik atau tali leher di bahagian bawah dan lengan;
• lapisan atas set adalah jaket sukan. Ia harus ringan dan tidak menyekat pergerakan. Kain membran adalah sempurna - ia ringan, kalis angin, menangkis kelembapan (jika, sebagai contoh, salji), juga melindungi dengan baik dari sejuk, tidak membiarkan udara sejuk melalui. Lebih baik jika jaket mempunyai hud;
• apabila ia lebih panas daripada -15 darjah Celsius di luar, seluar peluh sahaja sudah memadai. Dalam fros yang teruk, bingkap terma berlapis bulu hendaklah dipakai di bawahnya;
• kasut - anda harus mendekati pilihan mereka dengan paling bertanggungjawab. Keselesaan dan produktiviti berlari bergantung terutamanya pada kasut. Pilihan musim panas tidak sesuai di sini. Kasut tidak boleh membeku dalam keadaan sejuk. Label produk harus menunjukkan suhu yang dimaksudkan untuknya;
• stokin - item pakaian ini mestilah nipis tetapi hangat. Apabila memakai stokin, kasut tidak boleh ketat. Oleh itu, bulu tidak mungkin berfungsi. Penyelesaian terbaik ialah stoking haba yang diperbuat daripada kain khas;
• sarung tangan - mereka harus selesa dan hangat. Sarung tangan terma, serta rajutan tebal dan bulu, adalah sesuai. Anda juga boleh berlari dalam sarung tangan, dalam fros yang teruk mereka akan lebih melindungi jari anda daripada radang dingin;
• Perkara utama semasa berlari adalah untuk melindungi telinga anda, yang merupakan yang pertama mendapat radang dingin. Tudung harus sesuai dengan kepala, menutup telinga, dan mempunyai lubang pengudaraan di atasnya. Dalam cuaca sejuk, terutamanya berangin, topi dengan topeng muka dengan celah untuk mata (balaclava) akan berguna. Pilihan rajutan dan rajutan adalah yang terbaik.

Anda boleh menambah selendang rajutan ke set. Dalam salji dan angin lebat, cermin mata khas, sama seperti yang digunakan oleh pemain ski, berguna. Mereka akan melindungi mata anda daripada hujan.

Keperluan penting untuk pakaian joging musim sejuk ialah ia tidak boleh menyekat pergerakan. Dari segi "kehangatan", ia harus lebih ringan daripada pakaian sehari-hari, dan tidak boleh membiarkan udara masuk.

Prinsip pelbagai lapisan

Set pakaian larian musim sejuk dibuat mengikut prinsip pelbagai lapisan. Peraturan tiga lapisan digunakan:

• 1 lapisan - tugasnya adalah untuk mengeluarkan kelembapan. Untuk lapisan pertama, pakaian nipis yang diperbuat daripada fabrik khas digunakan yang membolehkan kulit bernafas, mengeluarkan peluh ke lapisan kedua pakaian. Ini menghalang badan daripada terlalu sejuk, menghalang pembiakan bakteria pada kulit. Semasa aktiviti sukan, seseorang berpeluh secara aktif, dan jika anda mengabaikan lapisan pertama, pakaian akan cepat menjadi tepu, akibatnya badan akan menjadi terlalu sejuk;
• Lapisan 2 - tugasnya ialah penebat haba. Ini adalah lapisan paling hangat - baju sejuk atau baju peluh yang diperbuat daripada fabrik yang mengekalkan haba dengan baik. Ia juga menghilangkan kelembapan ke lapisan ketiga. Melindungi seseorang daripada hipotermia, memanaskan;
• Lapisan 3 - tugasnya adalah untuk melindungi daripada keadaan luaran. Ia tidak sepatutnya membiarkan angin, udara sejuk dan lembapan, berkat yang anda boleh bersenam walaupun dalam cuaca bersalji, hujan, berangin. Lapisan ini diwakili oleh jaket, windbreaker yang diperbuat daripada kain khas.

Dalam cuaca sejuk, lapisan juga berguna kerana lapisan udara terkumpul di antara lapisan pakaian, yang menghalang badan daripada kehilangan haba dan penembusan sejuk dari luar. Beberapa lapisan pakaian lebih hangat daripada satu, walaupun ia adalah yang paling tebal.

Apakah pakaian mampatan?

Antara pakaian larian musim sejuk, pakaian mampatan patut ditonjolkan. Ia telah digunakan untuk masa yang lama untuk membantu dengan penyakit vena, tetapi untuk tujuan sukan - secara perbandingan baru-baru ini. Pertama sekali, ia melakukan fungsi merangsang aliran keluar darah vena, meningkatkan pergerakannya ke atas, ke jantung. Peredaran darah bertambah baik, oksigen dan nutrien diedarkan lebih cepat di antara otot, dan produk pereputan dikeluarkan dengan lebih cepat. Terima kasih kepada ini, keletihan otot berlaku kemudian, yang penting untuk latihan sukan.

Pakaian mampatan "menarik" badan. Getaran semasa berlari berkurangan, rangka otot, ligamen, dan tendon menerima sokongan tambahan. Kemungkinan microtraumas, pecah, dan terseliuh, yang penuh dengan kecederaan yang lebih serius, dikurangkan. Semasa larian panjang, serta semasa latihan pemula, ini menjadikannya lebih mudah untuk menempuh jarak.

Mampatan meningkatkan deria ruang badan. Dalam seluar dalam yang ketat, lebih mudah dan lebih mudah untuk mengikuti teknik berlari, dan koordinasi pergerakan bertambah baik. Dalam pakaian mampatan, lebih sukar untuk tersandung atau jatuh. Terdapat stoking mampatan di mana kaki diletakkan paling betul.

Semua set mampatan dicipta khusus untuk berjalan. Fabrik yang digunakan dalam menjahit set sedemikian menghilangkan peluh dengan sempurna, melaksanakan fungsi penebat haba, dan menyenangkan badan. Mereka tidak membenarkan terlalu panas dan terlalu sejuk, yang sangat penting untuk berjalan pada musim sejuk. Mereka melaksanakan fungsi seluar dalam haba, jadi ia digunakan sebagai lapisan pertama peralatan.

Pengilang seluar dalam mampatan juga menghasilkan siri khas untuk pemulihan. Mereka membantu badan untuk mendapatkan bentuk fizikal yang baik dengan lebih cepat, pulih lebih cepat daripada kecederaan dan ketidakhadiran yang lama dari latihan. Kesan mampatan pakaian sedemikian adalah lebih tinggi daripada yang biasa. Ini bermakna keputusan positif boleh dicapai dengan lebih cepat.

Adalah lebih baik untuk memilih pakaian mampatan atas cadangan doktor atau jurulatih sukan. Apabila memilih sendiri, anda boleh membuat kesilapan, akibatnya bukannya manfaat, anda boleh membahayakan tubuh.

Peraturan asas pemilihan

Pakaian sukan yang sesuai untuk berlari pada musim sejuk harus dipilih dengan berhati-hati. Jika anda membuat kesilapan dalam satu perkara, larian, bukannya kesihatan, hanya akan membawa ketidakselesaan, hipotermia, sejuk.

Cara memilih item individu set:

• stoking - perincian almari pakaian sukan ini kelihatan tidak penting, tetapi tepat di atasnya kedudukan kaki yang betul dan perasaan semasa berlari bergantung. Dalam stoking yang baik, kaki tidak berpeluh, tidak tergelincir, dan terletak dengan selesa di dalam kasut. Dalam stoking tradisional bulu dan terry, kaki akan berpeluh, yang akan menimbulkan kesukaran semasa berlari. Adalah lebih baik untuk memilih mampatan khas atau stoking haba. Ia adalah separuh sintetik, separuh bahan semula jadi, dan tidak mempunyai jahitan. Banyak jenama menghasilkan stoking khas untuk berlari dengan jari kaki dan tumit yang tebal, dengan permukaan kaki yang bergaris. Ini menghilangkan tergelincir kaki di dalam kasut;
• pakaian luar untuk larian musim sejuk. Ini mestilah jaket, sut (jaket tambah seluar), jaket yang diperbuat daripada kain kalis air dan kalis angin. Kedua-dua sut lelaki dan wanita daripada jenama popular diperbuat daripada bahan membran. Mereka berkesan dalam cuaca hujan, jangan biarkan air melalui sama ada dari dalam atau luar. Jangan kedekut dengan pakaian luar. Jaket berkualiti adalah separuh daripada pertempuran;
• lapisan kedua pakaian. Anda perlu memilih jaket, turtleneck, sweatshirt atau pullover berdasarkan pada tahap pernafasan dan kehangatannya. Ini adalah lapisan utama yang memberikan kehangatan kepada badan. Adalah lebih baik untuk memilih bahan yang cukup panas yang mengalirkan udara dan kelembapan dengan baik. Adalah penting bahawa pakaian ini mempunyai lengan panjang dan melindungi badan daripada kesejukan sebanyak mungkin. Ia juga harus sesuai dengan angka, tidak menyekat pergerakan, dan tidak terhantuk semasa berlari. Pilihan terbaik ialah sweatshirt rajutan dengan jalur elastik pada lengan dan bawah;
• seluar dalam - lapisan bawah pakaian untuk berlari harus dipilih dengan teliti seperti bahagian atas. Seluar dalam harus menghilangkan (tidak menyerap) lembapan, "bernafas", menyenangkan badan, dan tidak menyekat pergerakan. Keutamaan harus diberikan kepada pakaian terma khas atau seluar dalam mampatan jenama terkenal. Kain mestilah sintetik, tetapi boleh bernafas. Pada musim sejuk, anda memerlukan bukan sahaja kemeja-T, tetapi juga pakaian ketat yang dipakai di bawah seluar peluh atas;
• topi - bahan untuk topi hendaklah sekurang-kurangnya separuh semula jadi. Topi rajutan tebal adalah pilihan terbaik. Untuk cuaca sejuk dengan angin, topi topeng dengan celah untuk mata dan mulut adalah sesuai;
• kasut - apabila memilih kasut untuk berlari pada musim sejuk, anda perlu memberi perhatian kepada fleksibiliti dan ketebalan tapaknya. Yang pertama adalah supaya tapaknya tidak membeku dalam keadaan sejuk. Yang kedua ialah supaya kaki anda tidak membeku. Untuk mengelakkan tergelincir, tapaknya hendaklah diikat, yang memberikan cengkaman yang lebih baik pada permukaan. Kasut yang baik mempunyai julat suhu dalam ciri-cirinya di mana penggunaannya adalah optimum.

Secara umumnya, anda perlu mendekati pilihan pakaian larian musim sejuk dengan bertanggungjawab dan tidak berhemat pada harga. Lagipun, kualiti latihan dan kesihatan seseorang bergantung kepada kualitinya.Pakaian larian hendaklah berkualiti tinggi, berlapis-lapis, dan tertumpu secara khusus pada aktiviti sukan. Apabila berjalan dalam cuaca sejuk, adalah penting untuk tidak terlalu sejuk, tidak membekukan, tetapi pada masa yang sama tidak terlalu panas. Pakaian tidak boleh menyekat pergerakan dan melindungi secara berkesan daripada kesan negatif alam sekitar.

Video

Foto